Muitos homens depois dos 40 anos, com problemas de redução da potência e disfunção erétil, costumam usar a ginástica para aumentá-la. Exercícios especiais para homens para aumentar a potência podem ajudar. Graças a esses exercícios, não só melhora a forma física, mas também se elimina a estagnação nas partes sedentárias do corpo, o que ajuda os órgãos genitais a receberem o fluxo sanguíneo necessário.
O que é potência
Os sexólogos referem-se ao termo "potência" apenas para a sexualidade masculina. Este conceito define as capacidades sexuais do sexo forte. A potência, até certo ponto, caracteriza a tensão do pênis, a taxa de aparecimento de uma ereção e a duração do sexo. Potência é a capacidade e o desejo de ter relações sexuais. Homens com problemas sexuais podem ter muitos complexos, barreiras psicológicas e doenças. A potência normal é aproximadamente determinada pelos seguintes sinais externos:
- mãos quentes;
- peso normal;
- músculos não bombeados;
- auto confiança;
- pele limpa e lisa;
- desenvolveu senso de humor;
- marcha vigorosa;
- alta inteligência;
- bom olfato;
- voz baixa.
Quais exercícios aumentam a potência
Pessoas que levam uma vida sedentária precisam nadar na piscina ou ir à academia. Essas atividades melhoram a saúde dos homens e previnem a congestão genital. No entanto, se já surgiram problemas associados à diminuição da potência, a natação e vários treinos não ajudarão mais. Portanto, você terá que usar exercícios especializados para aumentar a potência. Existe uma grande variedade dessas atividades:
- execução da ponte;
- bombear o músculo PC;
- exercício "borboleta";
- pêndulo;
- agachamentos;
- flexões de joelhos.
Esses exercícios físicos aumentam a potência. Com sua implementação regular e oportuna, você pode evitar tomar medicamentos e manter a função erétil ativa por muito tempo. Como regra, o exercício visa melhorar o suprimento de sangue aos órgãos pélvicos, o que contribui para uma relação sexual mais longa. Os exercícios físicos para a potência têm os seguintes aspectos positivos:
- ativar a produção de testosterona;
- elimine a estagnação do corpo;
- ajuda a aliviar o estresse.
Exercícios para aumentar a potência
Os terapeutas sexuais, a fim de devolver ao homem uma vida sexual normal, desenvolveram todo um esquema de aulas, que inclui os seguintes exercícios para melhorar a potência:
- Arco. Deitamos de costas, estendemos os braços ao longo do corpo. Eleve a pelve acima do chão e abaixe-a um pouco. Ao mesmo tempo, as costas permanecem pressionadas. Realizamos 10 vezes.
- Segurando uma pedra. As pernas estão abertas na posição ereta. Imagine que você está beliscando uma bola ou pedra com os joelhos. Contraia os músculos como se estivesse tentando segurar um objeto. Faça 10 séries de 5 segundos cada.
- Rotação pela pelve. Posição inicial: pés na largura dos ombros. Executado em pé. É necessário girar a pelve 30-40 vezes com grande amplitude em cada direção.
Todos os exercícios para aumentar a potência nos homens devem ser realizados com calma, com uma carga que aumenta gradualmente. O melhor é iniciar os exercícios com várias repetições, aumentando o seu número em até 20 vezes. Para obter um resultado eficaz, é necessário fazer os exercícios de bom humor. Ao mesmo tempo, não se esqueça de ir à academia e correr.
Exercício para aumentar a potência
Vários fatores contribuem para os problemas de potência:
- dieta desequilibrada;
- doenças crônicas;
- estilo de vida errado;
- maus hábitos;
- perturbação dos órgãos internos.
Para evitar impotência e prostatite, o homem pode ser ajudado por exercícios físicos gerais de fortalecimento para aumentar a potência, que podem ser facilmente realizados em casa. São complexos desenvolvidos por treinadores e médicos, com a ajuda dos quais você pode manter a saúde física e sexual por muito tempo. Esses exercícios geralmente podem aumentar a potência e fortalecer o corpo masculino.
Agachamentos
Uma excelente prevenção da prostatite e da congestão da próstata é o agachamento. Esses exercícios ajudam a manter os órgãos genitais, fortalecendo os músculos das nádegas. Melhor começar a agachar 15 vezes. Os agachamentos devem ser incluídos no complexo para restaurar a potência. Pode ser agachamento plie e sumô, a versão clássica, dinâmica e rasa. Agachamento e potência estão inter-relacionados porqueagachamentos eficazes podem ativar os músculos do períneo. Para realizar o exercício corretamente, você deve:
- afaste os pés na largura dos ombros;
- respire fundo e, ao expirar, faça um agachamento lento;
- ao chegar ao ponto inferior, paralelo ao tapete, é preciso colocar as mãos entre as pernas;
- abaixe as palmas das mãos no chão;
- então você deve parar e respirar e expirar de 5 a 10;
- ao inspirar, você precisa se levantar lentamente;
- na posição inicial, você pode repetir a inspiração, a expiração.
Corre
A maneira mais fácil de manter a forma é correndo, especialmente para pessoas que buscam perder peso. Muitos médicos apontam que a obesidade costuma ser a causa da diminuição da atividade sexual, portanto, a corrida desempenha um papel importante para a potência. Este exercício ajudará a fortalecer o espírito e o corpo do homem. Além disso, este esporte tem os seguintes efeitos no corpo:
- fortalece o sistema nervoso, aumentando a resistência à depressão e ao estresse;
- melhora a resistência;
- energiza e fortalece o sistema imunológico;
- ajuda a manter o corpo em boa forma;
- treina o coração, resistência;
- melhora a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos;
- ajuda a evitar insônia;
- fortalece o sistema reprodutivo masculino;
- há um aumento nos níveis de testosterona;
- melhora o humor.
É necessário correr ao ar livre. Correr sobre obstáculos aumenta a auto-estima; a corrida de longa distância treina perfeitamente todos os músculos e aumenta a circulação sanguínea nos órgãos genitais, o que ajuda a prolongar o sexo. Nas primeiras corridas, é necessário combinar corrida intervalada com caminhada rápida. É melhor ir às aulas pela manhã, enquanto a duração do treino deve ser de 20 minutos por dia. Aqueça os músculos antes de correr. A respiração deve ser uniforme durante a corrida.
Exercícios para restaurar a potência
Para os homens que primeiro enfrentam o problema da diminuição da função sexual, os exercícios físicos de recuperação da potência masculina podem ajudar. A maneira mais acessível e simples de aumentar a atração é caminhando, o que melhora perfeitamente a circulação sanguínea nos órgãos genitais. Com esta lição, os testículos são estimulados. Para conseguir o resultado da caminhada, você deve caminhar cerca de 3 km em um ritmo acelerado todos os dias. Existem outros exercícios para restaurar a potência:
- Etapa do desfile. É necessário marchar no lugar por pelo menos 5 minutos (então é possível aumentar o tempo), enquanto tenta levantar os joelhos bem alto, puxando-os para a barriga. As mãos podem ser colocadas atrás da cabeça. Este exercício aquece as articulações.
- Esquiar. Posição inicial - as pernas dobradas na altura dos joelhos. Você precisa começar a correr no local, enquanto os dedos dos pés devem ser pressionados contra o chão e os calcanhares devem ser levantados um a um. Ao concluir a tarefa, você deve colocar rapidamente os joelhos para a frente.
- Borboleta. Deitado no chão, você deve colocar os pés nas nádegas. Coloque as mãos nos joelhos e abra as pernas para os lados. O lombo não deve ser levantado do chão. Você deve tentar tocar o tapete com os joelhos. Enquanto se move, você pode ajudar com as mãos. O exercício é feito suavemente enquanto você expira, mas com tensão muscular. A redução das pernas também se faz na expiração, mas as mãos não ajudam, mas resistem.
Exercício para a próstata
Durante o exercício para fortalecer a potência, o trabalho dos músculos localizados na parte pélvica é significativamente melhorado. Além disso, as quedas de pressão abdominal são reduzidas, o que leva à massagem natural da próstata, melhora dos processos metabólicos na próstata e aumento do fluxo sanguíneo para os órgãos genitais. Os exercícios para a próstata também podem ajudar a melhorar o funcionamento do sistema nervoso, a função adrenal e a eliminação de processos inflamatórios.
Exercícios para massagem de próstata
A massagem da próstata é de grande importância terapêutica para a prevenção e tratamento das doenças da próstata. Sua implementação fornece o fluxo sanguíneo necessário para os órgãos importantes para a potência. Mesmo que o procedimento seja realizado várias horas antes da relação sexual, pode ajudar a garantir uma ereção estável e um aumento da potência durante a mesma. Os exercícios de massagem da próstata mais eficazes:
- Esticando as costas. Posição inicial - ajoelhado. É necessário inclinar o peito para o chão o máximo possível por 10 segundos. Repita 3 vezes.
- Retração do ânus. Isso pode ser feito durante todo o dia sentado ou em pé. É necessário retrair fortemente o ânus por 10 segundos. Você pode repetir em uma abordagem 3 vezes.
- Perna no peito. Deitado no chão, você deve puxar o joelho dobrado contra o peito. Alongue os músculos glúteos e psoas. Segure por 10 segundos.
- Para músculos das costas. De joelhos, você precisa contrair os músculos abdominais. Levante o braço e a perna oposta ao mesmo tempo. Segure por 10 segundos.
Exercícios de Kegel para homens com prostatite
Exercícios corretamente selecionados para a potência masculina ajudam a melhorar rapidamente a condição dos músculos do assoalho pélvico e a ereção peniana. Além disso, ocorre um aumento no volume e na força da ejaculação, e a ejaculação precoce desaparece. Os exercícios de Kegel para homens com prostatite são considerados os mais eficazes. A popularidade dessa ginástica reside no fato de poder ser realizada sem preparação prévia em casa. Vários exercícios de Kegel:
- Por cerca de um minuto, é necessário contrair os músculos do períneo e relaxá-los. A ação deve ser repetida 10 vezes, aumentando gradativamente o tempo das contrações. Máximo de 20 segundos.
- Relaxamento e contração dos músculos da virilha. É necessário reduzir e contrair os músculos glúteos, puxando no ânus. Você precisa fazer isso 10 vezes por abordagem, aumente gradualmente para 50.
- Para lidar com uma pequena necessidade. É necessário tentar parar o jato pelo menos 4 vezes. Ao mesmo tempo, certifique-se de tensionar os músculos.
Exercícios para aumentar a libido
O conceito de libido é psicológico, a potência é fisiológica. Eles estão intimamente relacionados. Na verdade, muitas vezes ocorre uma diminuição da libido e da disfunção erétil devido ao estresse, trauma psicológico, excesso de trabalho, sentimentos de ansiedade; portanto, os exercícios para os homens para aumentar a potência nem sempre podem ajudar aqui. Pode ser necessária uma consulta com um psicólogo e sexólogo. Embora haja um conjunto de exercícios que incluem exercícios para aumentar a libido:
- Deitado de costas. Você precisa esfregar as palmas das mãos. Baixamos a cabeça para a mão direita e aplicamos a esquerda nos órgãos genitais. Contraímos os músculos do ânus e das pernas, apertamos os genitais, alongando-os ligeiramente. Realizamos este exercício 20 vezes.
- Treinamento de força. O levantamento de peso ajuda o corpo a produzir testosterona. Nesse caso, você só pode realizar alguns agachamentos e flexões.
- Caminhada rápida com os pés descalços. Nesse caso, você não precisa caminhar em casa sobre um tapete, mas sobre pedras ou grama. Existem contra-indicações: doenças de pele.